🔥 Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Cinsiyet, yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre günlük kalori ihtiyacınızı (BMR ve TDEE) hesaplayın. Kilo verme ve alma hedefleriyle birlikte.
Günlük kalori ihtiyacı (TDEE)2.336 kcal
Bazal metabolizma (BMR)1.699 kcal
Kilo vermek için (~0,5 kg/hafta)1.836 kcal
Kilo almak için (~0,5 kg/hafta)2.836 kcal
reklam alanı
Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Günlük kalori ihtiyacı iki adımda bulunur. Önce bazal metabolizma hızı (BMR) — vücudun dinlenme halinde harcadığı enerji — Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplanır:
- Erkek: 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş + 5
- Kadın: 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş − 161
Ardından BMR, aktivite düzeyi çarpanıyla çarpılarak günlük toplam enerji harcaması (TDEE) bulunur. Kilo vermek için TDEE'nin ~500 kcal altında, almak için ~500 kcal üzerinde beslenmek haftada yaklaşık yarım kiloluk değişime karşılık gelir.
Bu değerler tahminidir; metabolizma kişiden kişiye değişir. Beslenme programı için uzmana danışın.